7:00 100 gr płatki owsiane górskie banan 100 gr twarogu chudego/ 2 łyżki oliwy z oliwek/niepotrzeba dodaj garsc orzechow i rodzynek 10:00 posiłek w szkole chleb razowy szynka jajka sałata pomidor pestki z dyni/ koniecznosc moze byc taki posielk, mozesz do uzupelnienia dac np. porcje gainera 15:00 (posiłek przedtreningowy) ryż biały 100gr [...]
Witam ,na początku życzę Tobie Karolu i całej ekipie TV SFD Szczęśliwego Nowego Roku .W odpowiedzi na jedno z pytań powiedziałeś że po treningu białko + węgle ,a następny posiłek po 2 godzinach .Dlaczego tak póżno ? Z góry dzięki za odpowiedz .Pozdrawiam .
No malutko tego białka:) jedynie po treningu pierś, a co to za posiłek warzywa na patelnię, słabo:) przed treningiem ryż i warzywa, znowu;) a jakby do tego dodać mięsko, byłoby już super:) no i przerwa między 2 a 3 posiłkiem za duża(5,5 godziny) i między 4 i 5 też długo, bo załóżmy trening masz 18, trwa godzinę czyli do 19 a posiłek dopiero o 21, [...]
s.m.p.a. czytalem w artykule zaSOGowanym zreszta ze aeroby przed 1 posilkiem sa dobre bo bardzo szybko zaczynaja zuzywac tluszcz jako energie co do posilku po treningu: to dalem przyklad dla siebie, na moje zapotrzebowanie jest to wystarczajacy posilek A do sniadania: Jedne diety twierdza ze nalezy wegle dostarczac na sniadanie i posilki [...]
suplementy ktore posiadasz raczej nie nadaja sie do spozycia oddzielnie od posilku. widze ze nie czytasz moich wypowiedzi. jesli masz carbo (a nie vitargo ) to jest ono bardzo zblizone (jesli chodzi o czas wejscia w krwioobieg jak i stymulacje insuliny) do zwyklej glukozy - wiec jesli juz musisz to pij je zaraz po treningu. bialko ostrowi jesli [...]
2 POSIŁEK: ser-out! daj mięso/rybę/tuńczyka z puszki. 3 POSIŁEK: szynkę też zamieniłbym na mięso. PRZED TRENINGIEM: albo wywal oliwę, albo przesuń trochę trening. PO TRENINGU: ryż biały + mięcho i odrobina warzyw. UWZGLĘDNIJ UWAGI Wojti8828. zapotrzebowanie masz wypełnione?
trening (sylwetke zaraz wstawie) tak jak mówiłeś. A jeśli chodzi o 4 posiłek to w zamyśle było uzupełnienie białka po treningu. Ważne też dla mnie jest pytanie odnośnie brania kreatyny jeśli możesz to odpowiedz na nie. /SFD/Images/2015/12/11/1da0c366762349949d82fc22bdb80824.jpg /SFD/Images/2015/12/11/e655cff279cc4db88c107b08de3bee41.jpg
Bezpośrednio po treningu spożyj jak najprostsze węgle (np ryż biały) + białko (np mleko+odżywka białkowa). A dopiero później pełnowartosciowy posiłek, ale w Twoim przypadku musiałbyś pominąć ten drugi posiłek bo byłby chyba nast. dnia :P
[...] polgreen). Godziny spożywania posiłków: 1: ok. 6.40 2. ok. 10/11 3. Tutaj właśnie bywa różnie, bo zależy o której skończę lekcje (chodzę na siłownie od razu po szkole) a posiłek staram się jeść ~1,5h przed treningiem. Ale ogólnie między 13 a 14.30. 4. Godzinę po zjedzeniu posiłku przed treningowego. 5. zazwyczaj ok. 17 (mniej więcej 40min po [...]
Czy taki rozkład będzie okey? zaraz po przebudzeniu bcaa. 30min później aeroby. Zaraz po aero bcaa. 30min po aerobach śniadanie. 30min przed treningiem siłowym bcaa + kofeina. Zaraz po treningu białko + carbo. 45min później posiłek. Przypomnę, że cel to redukcja.. ??
Dokładnie, wersja pierwsza. Natychmiast po treningu carbo, po około 30 min białko, a po około 30, 40min pelnowartościowy posiłek Chyba, że bardzo trudno przybierasz na wadze i nie masz problemów z odkladającym sie tłuszczem, to w takim wypadku może być wersja druga pozdro
[...] - http://www.sfd.pl/Dieta_3500_kcal-t1029977.html Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Planuję: Carbo + białko raz w ciągu dnia po treningu jako 4ty posiłek Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Dawno mnie nie bylo na siłowni więc [...]
wiek: 26 wzrost: 178 waga: 69kg staż: 2 miesiące Co do diety, jestem na małej redukcji (planowo jeszcze 3 tyg, później masuje). Jeśli się ktoś będzie dziwił to powiem odrazu, że 9 tyg temu obwód pasa to był 83cm przy tej samej wadze! Aktualnie jest 75cm :) chce uniknąć zalania. Dieta jest i jest przestrzegana. Co do shake'a zastanawiałem się po [...]
[...] raz zakupiłem no-xplode + mono i liczyłem na dobre pobudzenie aa tu nic ;/ tylko czuję sie poo tym najedzony i mam problemy ze spaniem choc po treningu jestem zmęczony i jedyne na co mam ochote to na sen.. xplode biore 16:30 trening o 17 wczesniej się nie da , o 19 kreatyna + mono 30min pozniej normalny posiłek , 21 ostatni posilek i sen
Siemasz Jelen23 -Te kromeczki na śniadanie to sa takie małe, jak połowa normalnej pajdy, takie kanapeczki jak to mówi hardcorowy koksu:) i to jest moj pierwszy posiłek po przebudzeniu. -Soku raczej nie bede wywalał, bo to jest jednodniowy Marvit, wyciskany, 250 ml -Mówisz mało wegli po treningu ale ja ten obiad , tego naleśnika jadłem na siłce, 30 [...]
wrzuć sobie po treningu zamiast tej porcji carbo chociażby prosty posiłek w stylu ryż+banan zalane porcją białka, odstaw carbo w proszku, wyjdziesz na tym lepiej oczywiście posiłek taki możesz modyfikować na 100 sposobów
kanarek co proponowalbyś na posiłek potrenigowy po trenigu sprintow oraz trenigu biegów długodystansowych (brak odżywek)? Proszę o podanie jakeigoś źródła odnośnie odżywaianai okołotreningowego w biegach (sprinty i długie dystanse). Trening sprinterski jest treningiem siłowym więc pewnie zjedzenie po treningu białka + węgli będzie odpowiednie (a [...]
Do Darka Szukały
